皆様、こんにちはヾ(❛ᴗ˂ *)新央です。
いつもありがとうございます。
さて、昨日の瞑想の続き…。
実はこの瞑想法『○○○○○○○○瞑想』と、名前があるのですが、書くことは©にもしかしたら、影響するかもなので、○○瞑想と、ご紹介させてもらいます(^_^;)ごめんなさい。
日本語では『気づき』を意味するネーミングで、欧米では認知療法として医療の現場で実践されているそうです。
やり方は、昨日のインド式とほとんど同じ感じですが…
①背筋を伸ばし、目をつむる、もしくは薄目。
舌は上顎につける。
②手は楽な位置に。
身体はリラックスで、顎をひく。
静かに鼻だけで呼吸する。
（息を吸ってる、吸ってる、お腹が膨らんでる、膨らんでる、息を吐いてる、吐いてるなどと意識しながら呼吸だけに集中）
③とりあえず、毎日続けてみる。
インド式では、あぐらスタイルでしたが、椅子やベッドに座っても良いですよ～。
呼吸のリズムは、4秒かけてゆっくりと吸い、8秒かけてゆっくり息を全部吐き出す。
5秒吸って、10秒吐く…でも可。
吸うときの秒数の倍の秒数で吐くことが、カギです。
TVでは3分間と伝えてましたが、最初は3分くらいから始め、5分から10分出来ると、効果的だと思います。
ひとつのことに集中して、脳を休ませると、いざと言うときに働いてくれたり、また、心の平穏や集中力アップにも繋がるそうです。
効果的なことは、昨日は頭がクリアになってハッキリする…と、ご紹介しましたが、私は呼吸が浅いので、やることで、やっぱり落ち着きます。また、身体も温まったりします。人それぞれ+αの効果は違うかもですが…。
いまから25～6年前、私が講座とかで、瞑想を勉強したり、お店に来たお客様にそんなお話をすると、○○○真理教が事件を起こした真っ只中…(；一_一)
だいぶイメージダウンもありました（笑）
今は、昨日の某有名女優さんも取り入れてらっしゃったり、○○瞑想法も、宗教的な要素が取り除かれ、欧米の大手企業でも研修に取り入れてると、ご紹介されていて、時代は変わってきたなぁ～と、感じます。
瞑想もそうですが、鑑定の中で、不安が大きいお客様には、呼吸のワークや、考え過ぎるお客様には、ろうそくのワークとかも、ご紹介させて頂いてますが、両方一石二鳥が瞑想なのかなぁ～とも思います。
実は私の中では、25.6年前の『瞑想』をお話しした時の周りのリアクションが固定観念に変わっていたなぁ～と、感じます（笑）
某有名女優さんの記事を目にして、ちょっとまた、伝えても大丈夫な時代になってきたのかなぁ～、やっぱり風の時代よねぇ～とも、ちょっと感じます…(๑˘ ˘๑)*.。
まぁ、でも、まだまだポピュラーな感じでもないかもですが…（笑）
ちょっと取り入れてみる価値を感じた方は、是非お試しあれ…(*^^*)
最後までお読み下さり、ありがとうございます。
本日もよろしくお願いします。
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