みなさま＊こんばんは♬
新央（にちか）です。
毎日寒いですね。
寒い季節は自宅で座って過ごす時間が長くなりがち…気がつくと、猫背の姿勢になったしちゃいますよね…(^.^;
デスクワークや家事なのでも前のめりになる姿勢が多くなり、肩や背中、腰の筋肉が凝り固まってしまいがち。
身体の中の血液の流れが低下しやすい冬は背中を動かすストレッチが効果的です。
自宅で出来る簡単なストレッチを紹介します。
《その場クロール&背伸び》
肩を大きく回し、背中をほぐしながら姿勢を整える運動です。
たくさんの運動するのが苦手な方にオススメです。
①足を肩幅よりも少し広めに開いて立ちます。
②状態を倒して視線は下向きにする。
床に向かってクロールをするように両手を大きく動かします。（10秒から20秒程度、）
③上体を起こして、両手を上に伸ばし視線を天井へ。
体の前全体をグーっと反るように思い切り伸ばします。
④ ①〜③を2〜3回繰り返します。
＊視線を動かすことでめまいを感じたりしたら、中止してくださいね。また、肩や腰に不調を感じる場合には無理のない範囲で。
前傾姿勢は、胸の部分が縮まり、呼吸が浅くなったり、酸素不足になり、倦怠感や疲れ易くなる可能性もあるので、ストレッチでリラックス、リラックス⤴⤴⤴
お試しあれ♬
最後までお読み頂きありがとうございます。
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✿新央✿ฅ^. ̫ .^ฅ ❀
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