平成２９年８月１０日（木）
カリス会員の皆さま、こんにちは
本日後半もよろしくお願いします。伊真理
さぁ、月の不思議なパワーで心身強化しましょ
８／１０～２０間の過ごし方
この10日間は、出効果が高まりますヨ
解毒や浄化、発散作用などに適していますから、身体の毒素を取り除くために
是非デトックス効果のある食材を食べる様に工夫していきましょう。
更に脂肪燃焼効果のあるエクササイズを取り入れると理想的です。
☆デトックスの方法☆
デトックス食材を取り入れて体内の毒素を排出していきます
＊デトックス食材とは腸を活発に動かす水溶性・不溶性食物繊維を多く含む食材のことをいいます。
≪デトックススープ≫
材料：トマト・玉ねぎ・セロリ・キャベツ・ピーマン・人参・鶏肉は最低限使用して料理します。味付けは鶏肉から美味しいダシが出るので塩コショウのみ。
１０日間も同じデトックススープは飽きますので色々と工夫すると継続できます
≪デトックスジュース≫
材料①：キャベツ４枚・セロリ１本・にんじん１本・リンゴ２個
材料②：グループフルーツ２個・にんじん１本・小松菜半分・はちみつ大さじ４・牛乳１カップ・ヨーグルト大さじ４杯
ほかにもデトックス料理は色々とあるようなのでお調べください。
また、この時期ならでは
・エステでリンパマッサージは特に効果が発揮されます
☆リンパマッサージを終えて３０分以内はリラックスしながら白湯またはデトックス茶をゆっくりと噛むように飲むと更に老廃物が排出できます
また、ウォーキングや自転車、水泳などの有酸素運動を行なうとより効果的
脂肪燃焼効果のあるエクササイズも理想です
おすすめ食材：解毒や排水作用を促す食材を摂りましょう
昔から流行っているデトックススープは、私には効果あります。
それに飽きたら適当にアレンジしてみると継続できます
飽きない工夫は作りすぎないことです
ex.)伊真里特製デトックススープアレンジ編の作り方(^ ^)これが一食分です（私は大食漢なので皆さんには量が多いかも(≧▽≦)）
材料
玉ねぎ
生姜
大蒜
トマト缶詰
鶏肉
寒天
人参
キャベツ
セロリ
ピーマン
きゅうり
味噌
玉ねぎ、生姜、大蒜を微塵切りにしてから炒める
鶏肉入れて更に炒める
炒まったら
トマト缶詰入れ、グツグツ煮詰まったら
寒天３g入れ
人参小さな賽の目にカットして鍋に入れる
更に煮こむ
キャベツ３㎝ざく切りにして鍋に入れ煮込んで出来上がり
☆私は、水や調味料は使いませ～ん☆
野菜から水分出るし、鶏肉から美味しいダシ出ているから。
切り方や分量は適当にどうぞ（＾◇＾）
自分の工夫が一番美味しいです
セロリ、きゅうりはスティックに、ピーマンも棒状に切り味噌を添えます
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